【初心者必見】ベンチプレス何キロから凄いか調べた結果！

2023年8月18日ついに100㎏達成

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やってみたいけど、やり方がわからない。

そもそも準備からわからない、そんな事はないでしょうか？

私は全くベンチプレスを知らない状態から、コーチもなくネットや動画で調べ、
一人でフォームを勉強し９７キロまでは上げられるよになりました。

ベンチプレスで100㎏はあこがれていました。

それを何とか、本当に何とかですが達成する事が出来ました。

これからも安全に重量を伸ばしていきます。

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この記事では、ジムに行きベンチプレスをやってみたい。
だけど教えてもらう人もいない、
そんなトレーニーがケガをしない
ベンチプレストレーニングが出来るようになります。

女性の重量も参考に載せております。

とにかくベンチプレスをはじめてみたい方は、
こちらの記事を見て頂き挑戦してみましょう。

体を鍛えるBIG3の一つであるベンチプレス。

胸と三頭筋だけでなく全身を使うためトレーニングには効果的です。

１年で８０キロ上がればすごいと思いますよ。
ただしケガをしない事が前提条件です。

こちらの記事ではどのような変化が起こるのか見てみましょう！

ベンチプレスとは

ベンチプレスは、横になった状態でバーベルを胸の上まで下ろし、上げるトレーニングです。

主に胸筋、三角筋、三頭筋を鍛える効果があり、重量を上げることで全身の筋肉を使うことができます。

ビッグスリーの一つとして知られています。

ビッグスリーとは、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの３つの事を指します。

ビッグスリーで全身まんべんなく鍛える事が出来るのでお勧めです。

すごい！と言われる基準は？

ベンチプレスの重量が「すごい」と言われる
基準は、個人の体重や性別、経験によって変わります。

しかし、一般的には自分の体重を超える重量を扱えることがすごいと言えます。

さらに詳しく体重別にベンチプレスの重量が
すごいとされる基準を示す表を作成しました。

男性:
体重 (キロ) | ベンチプレスの重量 (キロ)
50 kg | 75 kg
60 kg | 90 kg
70 kg | 105 kg
80 kg | 120 kg
90 kg | 135 kg
100 kg | 150 kg

女性:
体重 (キロ) | ベンチプレスの重量 (キロ)
40 kg | 45 kg
50 kg | 60 kg
60 kg | 75 kg
70 kg | 90 kg
80 kg | 105 kg
90 kg | 120 kg

この表はあくまで目安ですが、上記の重量をベンチプレスで扱えることが、一般的な人と比べてすごいとされる基準です。

ベンチプレスの重量を上げることに焦らず、自分のペースで進めることが重要です。

ベンチプレスの予備知識

・ベンチプレスは重量がかかるトレーニングのため、フォームをしっかりと身につけないとケガをする可能性が高くなります。

・ベンチプレスを行う前には、ウォームアップをして筋肉をほぐすことが必要です。

ベンチプレスのノウハウ

ベンチプレスの手順はこちらの記事をご覧下さい。

ベンチプレスの重量の上げ方

・ベンチプレスの重量を上げるためには、筋肉を徐々に強化することが必要です。

最初は軽い重量で、フォームをしっかりと守りながらトレーニングを行い、徐々に重量を上げていくことが大切です。

【私の重量の感覚】
４０キロ
５０キロ
６０キロここまではスムーズに行けます。
７０キロ
８０キロこのあたりは５キロ刻みで調整していきましょう。

・一つの重量で５回上がれば次のステップに進みましょう。

ベンチプレス40kg

大丈夫です。男性は鍛えていなくとも上がります。
女性はすでにきついと思うので、30㎏を上げてみましょう。

ベンチプレス50kg

ずっしりと感じます。
初めて突然上げるには、すこし危ない重量になります。

キチンとフォームを覚えて取り組みましょう。

女性は50kg上げている人はほとんど見かけません。すごいでしょう。
そもそもベンチプレス人口が少ないです。

ベンチプレス60kg

あまり自信がない人は、刻んでみて60kgに到達しましょう。
20kg２枚ですがこれが本当に重く感じます。

ベンチプレス70kg

中級車の域になると思います。
ある程度教科書通りのフォームを身につけてから、取り組みましょう。

ベンチプレス80kg

初めて上げたときはとても重かったです。

こちらも刻んで到達するようにしましょう。

70kgを超えるあたりから、2.5kgプレートを活用していきましょう。

１回でも上がれば自信になります。

ベンチプレス90kg

このあたりで、初めて1.25プレートを使用しました。

100kgが見えてくるので、楽しくなってきます。

ベンチプレス100kg

なんどつぶれてしまったかわかりません。
一時期怖かったです。。

アドバイスとしては、本当に体の調子が良く今日は行けそうな気がする。

そんな体感の日だけ取り組むことをおすすめします。

後はつぶれても、あきらめない事
頑張りましょう！

ベンチプレス110kg

未開の地です。これから取り組んでいきます。
上げることが出来たら更新します。

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