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むきん大事な朝食は何を食べていますか？
社畜トレーニーえ…コーヒーだけ、朝はちょっと時間が
むきんそれだけじゃ筋肉が分解しちゃうよ！
この記事では、忙しいトレーニーの皆さんへ簡単にそしてお腹いっぱいになる最高の筋肉朝食を紹介します。
なーすけFitnessのプロテインスムージーを作ります！
なーすけさんはプロテインシェイクと呼んでいました。
もっと簡単に作りたい方はこちらをご覧ください。
全トレーニーはマネしましょう！
兎とりあえずジムを探しているという方はこちらがオススメです！
山澤さんは日本の
フィットネス人口１０％
というビジョンを掲げています。
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プロテインスムージー材料
- アーモンド効果（アーモンドミルク 砂糖なし）２００ml
- ミックスベリー50g（冷凍）
- チョコプロテイン40g
ミキサー
沢山のミキサーが出ています。いろいろ使った事はないのでどちらがおススメとは言えませんが、Amazonに出てくる海外製の物は評価がまちまちで怪しいものがたくさんあります。
値段と相談しながら、日本製の物を買うといいでしょう。
同じ商品ではないですが、コイズミ製は比較的評価が高く安心して使えそうです。
単純に1万円を超えるようなものは、さすがに良い製品になると思います。
心配な方は高額な者に投資してはいかがでしょうか？
コイズミのミキサー本当にいいです。
アーモンドミルク
アーモンドミルクで一番有名なものはアーモンド効果ではないでしょうか？
しかし近所のドラッグストアでも450円ほどします。
コストコでまとめ買いすると300円ぐらいでした。
それでも高いと思う方は、無調整豆乳でもそこまで味は変わりません。
いろいろ試してみましょう。
コスパ最強アーモンドミルク！
ベリーミックス
今はどこでもミックスベリーなどは手に入ります。（今はブルーベリーがいいですね）
300g程度のもをちょこちょこ買った方が、冷凍庫にも優しいので好きなものを買いましょう。
おすすめはイオン系トップバリュのミックスベリーです。
最近はトライアルの物が好きです。
スーパーで買おう！
プロテイン
プロテインは様々あります。
美味しさは人それぞれになるので、財布と相談して決めましょう。
今は１㎏3000円とまで安い物はほぼありません。セールやまとめ買いで今後の筋力アップの為に買いだめしましょう。
現在最強コスパプロテイン山澤さんのレイズシリーズ
氷
氷は冷凍庫の物を使ってください（笑）
プロテインスムージー作り方
実際に作っていきます。
写真を見ながら解説していきます。
計量
アーモンドミルクを200ml容器に注ぎます。（ちょっと超えています）
ミックスベリーを50g加えます。（ちょっと超えています）
プロテインを40g加えます。（ちゃんと計量出来ない人です）
準備
社畜トレーニーなんなの？適当なの？
兎ごめん…
でもおいしく出来るから大丈夫だよ！
かくはん（シェイク）
ミキサーにもよりますが、30秒もあれば十分混ざります。
むきん出来上がり！とっても簡単だね。
プロテインスムージー成分
アーモンド効果砂糖なし
| 栄養成分 | 量（200ml） |
|---|---|
| カロリー | 39kcal |
| たんぱく質 | 1.0g |
| 脂質 | 2.9g |
| 炭水化物 | 3.9g |
ベリーミックス
| 栄養成分 | 量（50g） |
|---|---|
| カロリー | 26kcal |
| たんぱく質 | 0.5g |
| 脂質 | 0g |
| 炭水化物 | 7g |
マイプロナチュチョコ
| 栄養 成分 | 量 (40gあたり) |
|---|---|
| カロリー | 155kcal |
| たんぱく質 | 28.8g |
| 脂質 | 3.0g |
| 炭水化物 | 2.4g |
各食品の栄養成分から、PFC（Protein-蛋白質、Fat-脂質、Carbohydrate-炭水化物）の合計
| 栄養成分 | アーモンド効果(200ml) | ベリーミックス(50g) | マイプロテイン ナチュチョコ(40g) | 合計 |
|---|---|---|---|---|
| カロリー (kcal) | 39 | 26 | 155 | 220 |
| 蛋白質 (g) | 1.0 | 0.5 | 28.8 | 30.3 |
| 脂質 (g) | 2.9 | 0 | 3.0 | 5.9 |
| 炭水化物 (g) | 3.9 | 7 | 2.4 | 13.3 |
むきんこの美味しさでカロリー220kcal、タンパク質は30越え！
プロテインスムージー実食
社畜トレーニー気になるお味はどうですか？
読み飛ばしてね
この絶妙なプロテインスムージーは、甘さと栄養価の完璧なバランスを見事に維持しています。ベースとなるアーモンドミルクは、その滑らかなテクスチャーとナッツの微妙な風味が、口の中で奏でるリッチなハーモニーを作り出します。その上に乗るフレッシュなベリーミックスは、その爽やかな酸味と甘さがスムージーに爽快感と深みをもたらします。最後の仕上げとして、マイプロテインのナチュラルチョコレートフレーバーが、その豊かなココアの香りと微妙な甘さでスムージーを一層引き立てます。このプロテインスムージーはまさに絶品で、その風味はシンプルながらも複雑さを湛えています。口の中に広がるベリーの鮮やかな風味、その後に追いかけるチョコレートの深みと複雑さ、そしてそれをすべて結びつけるアーモンドミルクのナッツの香ばしさ。これらが一体となって、あなたの舌を喜ばせ、心を満たします。しかも、このスムージーはただ美味しいだけでなく、高タンパク質で低脂肪、炭水化物も控えめで、栄養バランスも完璧です。これ一杯で満腹感を得ながら、体に必要な栄養素をしっかりと摂ることができます。デザート感覚で飲みながら、健康的なライフスタイルを支えてくれる、それがこのプロテインスムージーの魅力です。
試してみる価値は十分にあります。自分自身の健康と美味しさへの追求を満たす、最高のプロテインスムージーをぜひお試しください。
むきん要するにとっても美味しくおすすめです！
まとめ
今回は、なーすけfitnessさんで紹介されたプロテインスムージー（シェイク）をご紹介しました。
とにかくミキサーさえあれば簡単に作ることが出来ます。
ミキサーはマジックバレットよりコイズミをおススメします！
栄養価が高く、おいしいです。ほかにもアレンジが簡単にでき自分好みのスムージーを作れます。
このほかなーすけfitnessさんでは筋肉やダイエットにおススメな食事スイーツを紹介しているので是非ご覧下さい。
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