ベンチプレス100kg!壁を乗り越えた者たちの見た目はどう変わる

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2023年8月18日ついに100㎏達成

むきん

ついにやりました!

〈PRが含まれます〉

むきん

私はベンチプレス90㎏1回です。はやく100㎏あげたいっっっっ……皆さんは?

こちらはジムに通う前で、家での軽い運動で82㎏から76㎏に痩せた頃の写真です

ジムに通い
バルクアップ体重80㎏
ベンチプレス70㎏

現在ジムトレ一年と8か月体重77㎏
ベンチプレス92.5㎏

まだ、ベンチプレス100㎏に到達していませんが、体つきは変わりました。
胸筋はわかりにくいですが、うっすら動く程度になりました。

ベンチプレスで100kgを押し上げることは、筋トレ愛好家にとって重要な過程です。

しかし、これは単に筋力を示すだけでなく、見た目の大きな変化をもたらす一つの値でもあります。

100kgを上げるということは、体に見える形で影響を与え、筋肉の凹凸がよりはっきりと浮き彫りになることを意味します。

むきん

憧れの凹凸を目指しましょう!

大胸筋と三角筋が特に発達し、その結果、体の全体像が改善され、魅力的な身体へと変わります。

この記事では、ベンチプレスで100kgを上げた者の見た目、その達成に必要なトレーニングと食事について探ります。

目指すは、

見た目の変化と100kgのベンチプレス達成。

その壁を突破するための鍵とは何か、一緒に探求していきましょう。

ベンチプレス体重別すごい重量の検証

0から始めたベンチプレス、解説動画

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もくじ

100kgベンチプレスを突破する挑戦とその見た目への影響

フィットネス界でよく言われる

「ベンチプレス100kgの壁」

この壁を越えることは、単に力を持つだけではなく、見た目の変化、つまり肉体的な証明でもあります。

それでは、この壁を越えた時、何が起こるのでしょうか?

筋力と見た目の変化

ベンチプレスは上半身の筋力を試す最も基本的なエクササイズの一つであり、特に胸、肩、三頭筋をターゲットにしています。

100kgのベンチプレスを達成するということは、これらの筋群が非常によく発達し、肉体的な見た目にも顕著な影響を与えることを意味します。

筋肉量が増え、シャツの上からでもはっきりと筋肉の凹凸が見えるようになるでしょう。

むきん

シャツ一枚でもカッコいいを目指そう!

ベンチプレス100㎏達成者の共通点

ベンチプレスで100kgを突破するためには、
一般的には筋力だけでなく

筋持久力
適切なフォーム
そして根気

が必要とされています。

100kgベンチプレスを達成した人々は、見た目が変わったと共に自信も増しています。

共通点は、達成までの道のりが困難であったにもかかわらず、

絶えず挑戦し続けた強い意志の持ち主であることです。

見た目が良くなるだけでなく、筋肉量の増加と筋力の向上は、日常生活での動作も容易にし、さらには怪我の予防にも繋がります。

むきん

力が強いと日常生活にも役立つよ!

以上のことから、100kgベンチプレスの挑戦は単なる力試しではなく、

見た目の変化を通じて
自身の成長を実感できる
価値ある経験

と言えるでしょう。

鏡の前での変化:100kgベンチプレス達成者の見た目と筋肉の特徴

ベンチプレスのトレーニングは全身を鍛えるエクササイズの一つですが、特に上半身の筋肉に大きな影響を与えます。

100kgのベンチプレスを達成すると、
どのような体型になるのでしょうか?

100kgベンチプレス達成者の体型

100kgのベンチプレスを達成した人々は、
胸、肩、腕の筋肉が非常に発達しています。

特に大胸筋と三角筋が際立って発達し、それらの筋肉の凹凸がボディーラインを強調します。

達成した人は、大胸筋が発達しており、
シャツの上からでも筋肉が確認できます。

また、強い三角筋は、肩幅を広く見せ、
V字型の体型を作り出します。

社畜トレーニー

憧れのVシェイプ…

ベンチプレスがもたらす体型の変化

ベンチプレスによる筋肉の発達は、見た目に大きな変化をもたらします。

肩幅が広がり、
胸板が厚くなること
で、
全体的な体型が男性らしく、
力強い印象に変わります。

むきん

モテそう…

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これらの見た目の変化は、ただ単に魅力的な体型を作り出すだけではありません。

自己の成長と進歩

長時間と労力をかけて鍛え上げた


筋力の証でもあるのです。

達成は、自己への自信と誇りにもつながります。

大胸筋と三角筋を鍛える

大胸筋と三角筋は、
その発達具合でベンチプレスの
パフォーマンス
を大いに物語ります。

これらの筋肉部位が
ベンチプレスにどのように関与し、
どのように発達するのでしょうか?


大胸筋と三角筋の重要性

大胸筋は、バーベルを持ち上げる
動作の中心

大胸筋は厚みとボリュームを増し、
胸部全体が大きく見えるようになります。

三角筋はバーベルを安定させ、正確なフォームで運動させる

三角筋の発達は、肩が広がり、全体的な体型が強靭で力強く見えるようになります。

トレーニングと食事による成長

100kgを達成するためには、
闇雲にトレーニングを重ねるだけでは不十分です。

筋肉の成長とパフォーマンス向上を促進するためには、

効果的なトレーニング
バランスの良い食事

効果的なトレーニング

ベンチプレスの他に

ダンベルフライ
インクラインプレス
ショルダープレス
サイドレイズ
トライセップスエクステンション
クローズグリップベンチプレス

さまざまなトレーニングはありますが、

ベンチプレスを強くするにはベンチプレスを行う

行えば行うほど技術も上がり
結果として
100㎏の達成に近づきます。

とにかくフォームはかなり重要です。

始めた頃は正しいフォームでは
ベンチプレスを出来ません。

一流の人はたとえ筋力がなくとも上がります。

0から始めたベンチプレス、解説動画

バランスの良い食事

適切な食事もまた筋肉の成長とパフォーマンス向上に重要です。

タンパク質は筋肉の修復と成長を助け
炭水化物はエネルギー供給を支え
良質な脂質はホルモンの生成をサポート
します。

PFCバランスが重要になります。

また、ビタミンとミネラルは体の全ての機能を正常に保つために必要です。

これらの栄養素が豊富に含まれているバランスの良い食事は、見た目だけでなくパフォーマンスにも大いに影響します。

PFCバランスとビタミン、ミネラル詳細

PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物のバランス)とビタミン、ミネラルは、筋肉の発達に重要な要素です。以下にそれぞれの理由を説明します。

  1. PFCバランス:
  • タンパク質:タンパク質は筋肉の主要な構成要素であり、筋肉の成長と修復に必要なアミノ酸を提供します。筋肉を鍛えると微細な損傷が生じますが、適切なタンパク質摂取によってこれらの損傷が修復され、筋肉がより強くなります。筋肉合成には、摂取するタンパク質の質と量の両方が重要です。
  • 脂質:脂質はエネルギー源として利用され、さらにビタミンやミネラルの吸収を支援します。健康な脂質はホルモンの合成にも関与し、筋肉の成長や修復に必要な適切なホルモンバランスを維持する役割を果たします。
  • 炭水化物:炭水化物は主要なエネルギー源として利用されます。特に高強度の筋力トレーニングでは、十分な炭水化物の摂取が重要です。炭水化物はグリコーゲンとして筋肉に蓄えられ、トレーニング中や回復期に利用されます。十分な炭水化物を摂取することで、トレーニングのパフォーマンスが向上し、筋肉のエネルギー供給も適切に行われます。
  1. ビタミンとミネラル:
  • ビタミン:ビタミンは体内の代謝反応に必要な補酵素として働きます。特定のビタミンは筋肉の合成や修復に関与しており、例えばビタミンDは筋肉の成長に必要なホルモンの活性化を促進します。ビタミンCはコラーゲン合成をサポートし、筋肉の組織修復に関与します。ビタミンEは酸化ストレスを軽減し、筋肉のダメージからの回復を助けます。
  • ミネラル:ミネラルは多くの生化学的反応に必要な栄養素です。特定のミネラルは筋肉の収縮や神経伝達に重要な役割を果たします。例えば、カルシウムは筋肉の収縮に必要な信号伝達に関与し、マグネシウムはエネルギー代謝と筋肉の収縮を調節します。亜鉛や鉄も筋肉合成に関与し、酸素供給やエネルギー生産に重要な役割を果たします。

総括すると、PFCバランスは適切な栄養素の摂取を保証し、筋肉合成や修復に必要なエネルギーと材料を提供します。ビタミンとミネラルは筋肉合成や修復に関与する酵素や代謝反応の正常な機能をサポートします。適切な栄養素摂取は筋肉の発達を促進し、パフォーマンス向上にも寄与します。

効果的なトレーニング
バランスの良い食事
この二つが手を取り合って初めて、
あなたは100kgベンチプレスの壁を乗り越えることができるのです。

自分で食事を作るのが難しい方はこちらがオススメです。

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100㎏を突破するための鍵

最後に、ベンチプレス100kg達成は、
ただ単に100kgの重りを上げること以上の意義を持っています。

努力と決意、そしてその結果としての見た目の変化と自己信頼の増大という、計り知れない価値を象徴しています。

むきn

私も頑張ります!

まとめ

ベンチプレス100kgの壁を乗り越えるということは、ただ単に大きな重量を押し上げるだけでなく、

見た目の顕著な変化と
自己成就感を手に入れる

という意味でもあります。

この記事では、

100kgベンチプレスを達成した人々の見た目の変化、
特に大胸筋と三角筋の発達について、

そしてその達成への道のりについて詳しく探りました。

ベンチプレス100kg達成者の体型は、
筋肉の凹凸が鮮明に見られ、
特に大胸筋と三角筋が発達しています。

これは、ベンチプレスがこれらの筋肉を主に鍛えるエクササイズであるからです。

100kgを上げるためには、これらの筋肉を特に重点的に鍛える必要があります。

ベンチプレスのパフォーマンス向上と見た目の変化は、適切なトレーニングだけでなく、バランスの良い食事も必要とします。

タンパク質
炭水化物
良質な脂質
ビタミンとミネラルは
筋肉の修復と成長、エネルギー供給、
ホルモンの生成、
そして全体的な体機能の維持に不可欠

ベンチプレスでの100㎏成功は単なる数字の達成以上の意義を持つと言えます。

100kgベンチプレスを達成するためには、
適切なトレーニングと食事、
そして一貫した努力と根気
求められます。

これらを維持することで、見た目の変化と自己成就感、そして自己信頼の増大といった多くの利点を享受できるでしょう。

100kgのベンチプレス達成は、
あなたの努力と決意、そしてその結果としての見た目の変化と自己信頼の増大という、計り知れない価値を象徴しています。

むきん

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