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そこの毎日、毎日、毎日働いているあなた！
筋肉が分解されてしまう。いつもそんな恐怖におびえながら働いていますよね？
社畜トレーニーギクッ
私もそうです。一日12時間労働は当たり前、ご飯を食べられないこともしばしば。
筋肉が分解して、痩せます…
むきん絞るのはいいけど、
痩せるのはダメ
痩せるは筋肉が落ちて、細くなってしまう事。
絞るは筋肉を残して、体脂肪を減らすこと。
たくさん食べましょう。
この記事では、忙しい社畜トレーニーがいかにタンパク質を仕事中に摂取するのか考えます。
結論はコンビニに駆け込み、移動しながら食べられ尚且つ栄養素の高い物を摂取するそれに尽きます。
タンパク質の筋分解とは
筋分解のメカニズム
筋分解は、主に筋肉内のタンパク質が分解されることによって起こります。
筋肉内のタンパク質は、アミノ酸から構成されており、筋肉の収縮や修復に必要な栄養素です。
しかし、過度な運動やトレーニング、栄養不足などによって、筋肉内のタンパク質が分解されることで、筋肉が破壊されます。
筋肉内のタンパク質が分解されるメカニズムは、主に2つあります。
1つは、筋肉内のタンパク質が酵素によって分解されることで、もう1つは、筋肉内のタンパク質が自己消化されることです。
自己消化は、筋肉内の細胞が死滅することで起こります。
筋分解の影響
筋分解が過剰に起こると、筋肉が減少してしまいます。
これが筋肉の萎縮や筋力低下の原因となります。
また、筋分解が起こると、筋肉内のタンパク質が分解されるため、アミノ酸が放出されます。
アミノ酸は、筋肉の修復や再生に必要な栄養素ですが、過剰に放出されると、肝臓や腎臓に負担をかけることになります。
筋分解を抑制するためには、適切な栄養摂取や運動量の調整が必要です。
特に、タンパク質の摂取が重要であり、適切な量のタンパク質を摂取することで、筋肉の修復や再生に必要なアミノ酸を補充することができます。
また、過度な運動やトレーニングを避け、適度な運動量を維持することも重要です。
筋分解と筋肥大の関係
筋分解と筋肥大は、密接に関連しています。
運動やトレーニングによって筋肉が破壊されることで、筋肉が再生し、より強くなります。
しかし、過度な運動やトレーニング、栄養不足などによって、筋肉が過剰に破壊されると、筋肉が減少してしまいます。
適切なトレーニングや栄養摂取、休息をとることで、筋肉が増大することができます。
筋肉が増大することで、筋力が向上し、身体能力が向上します。
タンパク質の必要性
たんぱく質が体内で果たす役割
たんぱく質は、体内で細胞や組織を作り出すために必要な栄養素です。
また、酵素やホルモンの合成にも関与しており、免疫力を高める役割も持っています。
たんぱく質の不足が引き起こす健康上の問題
たんぱく質が不足すると、筋肉や臓器の機能が低下し、免疫力が低下するため、感染症にかかりやすくなります。
また、髪や爪の成長が遅くなるなど、身体の発育にも影響を与えます。
タンパク質摂取の量とタイミング
年齢や性別によるたんぱく質の必要量の違い
一般的に、
成人男性は1日あたり60～80g、
成人女性は1日あたり50～60gの
たんぱく質が必要とされています。ただし、年齢や性別、身体活動量などによって必要量は異なります。
スポーツ選手や筋力トレーニングを行う人のたんぱく質の必要量
スポーツ選手や筋力トレーニングを行う人は、筋肉の修復や増強に必要なたんぱく質が多く必要とされています。
一般的には、1日あたり1kgの体重につき1.５～２gのたんぱく質が必要とされています。
たんぱく質摂取方法
動物性たんぱく質の摂取方法
肉、魚、卵、乳製品などが代表的な動物性たんぱく質の摂取源です。
これらの食品をバランスよく摂取することで、必要なたんぱく質を摂取することができます。
植物性たんぱく質の摂取方法
豆類、豆腐、ナッツ、穀物などが代表的な植物性たんぱく質の摂取源です。
これらの食品をバランスよく摂取することで、必要なたんぱく質を摂取することができます。
サプリメントなどのたんぱく質補給方法
ただし、過剰な摂取は健康に悪影響を与えることがあるため、適切な量を守るようにしましょう。
タンパク質の摂りすぎに注意
腎臓や肝臓に負担をかける可能性
たんぱく質を過剰に摂取すると、腎臓や肝臓に負担をかけることがあります。
これは、たんぱく質を分解する際に発生するアンモニアを体外に排出するために、腎臓や肝臓が余分な仕事をする必要があるためです。
カロリー過剰になる可能性
過剰に摂取するとカロリー過剰になる可能性があります。
これは、肥満や生活習慣病のリスクを高めることにつながります。
健康上の問題が発生する可能性
たんぱく質を過剰に摂取すると、アレルギー反応や消化器系のトラブルなど、健康上の問題が発生する可能性があります。適切な量を守るようにしましょう。
お手軽！タンパク質摂取方法
プロテインドリンク
社畜トレーニーいや、もうこれ一択です！
年々、コンビニで見かけるプロテインドリンクが増えてきました。うれしい限りです。
一番有名な
ザバスミルクプロテイン
ファミリーマートに行くと
マイプロのチョコレート風味
INプロテイン抹茶オレ
どちらかまたは2本とも購入します。
・これが一番昔からなじみがありますね。
安心のミルクプロテイン、ココア風味。
自動販売機で良く買っていました。
・こちらは最近発売された、プロテイン２０ｇ配合されています。
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