嫁にもろてプロテインマグケーキ！【おからパウダー、オオバコ入り】

ダイエットしたい

でも甘いものは食べたい、砂糖最高

全トレーニーの切なる願いではないでしょうか？

いつも我慢できるわけがありません。私もあなたも一緒です。時には食べましょう。

私はプロテインマグケーキを知ってから、他のスイーツを制限できるようになりました。

この記事では、太りにくく、お腹も心も満たされるプロテインマグケーキをご紹介致します。

結論はちゃぴさんのプロテインマグケーキを真似るだけです。

あとは自分の好みでアレンジしましょう。

さあお腹いっぱい食べましょう。

最後に高カロリーレシピも載せています

プロテインマグケーキ！おからパウダー、オオバコ入り

嫁にもろてプロテインマグケーキ、オリジナルレシピ

所要時間　4分

カロリー　250Calぐらい

• エクステンドプロテイン　30ｇ　チョコレートラバー
• オートミール　　　　　　 5ｇ
• おからパウダー　　　　　 5ｇ
• オオバコ　　　　　　　　 3ｇ
• ベーキングパウダー　　　 3g
• 純ココアパウダー　　　　20g
• 水　　　　　　　　　　 80㏄
• 後乗せプルーン　　　　　5粒

プロテインマグケーキ作り方

本家も言っている通りとても簡単です。物は大体アマゾンが安いです。

まずプロテインを30g入れます。トレーニーにはかりは必須です！

プロテインはいろいろ試しましたが、とても甘いエクステンドプロテインにのチョコレートラバーが最適でした

オートミール（こちらはフードプロセッサーで細かくしています。）とおからパウダーを入れます。

各5gと記載しておりますが、お好みでお願いします。お腹すいたら増やします。

ベーキングパウダーとオオバコを各3g

そして純ココアパウダーを20g

ここで混ぜます。

粉だけでよくかき混ぜることが重要です。舌触りが良くなります。

混ざったら、水をまず20㏄いれてかき混ぜます。

団子みたいになります。

そしたら、残りの60㏄を入れてしっかりと混ぜます。

混ざったら、レンジで1分50秒

ここ大事

この時間は、何度も挑戦した結果この絶妙な時間になりました。

必ず守ってください。絶妙なとろけ具合を召し上がってください。

最後にプルーンを載せて召し上がれ！

体感ですが、お腹いっぱいご飯を食べた後、デザートとして食べても太らない

あくまでも体感です。

癖になる

ぜひお試しください。

色々なレシピ

ダイエットに向かない、おいしいけど太りやすいレシピも載せておきます。
気分転換にいかがでしょうか？

【材料】

プロテインパウダー：大さじ2
薄力粉：大さじ2
砂糖：大さじ1
重曹（またはベーキングパウダー）：小さじ1/2
牛乳：大さじ4
卵：1個
バニラエッセンス：数滴
オプション：チョコチップ、ナッツ、フルーツなど

【作り方】

まず、大きめのマグカップを用意し、マグカップの中にプロテインパウダー、薄力粉、砂糖、重曹（またはベーキングパウダー）を入れます。

次に、牛乳と卵を加え、よく混ぜます。泡立て器やフォークを使って、クリーム状になるまでしっかり混ぜてください。

バニラエッセンスを数滴加え、さらに混ぜます。お好みでチョコチップやナッツ、フルーツなどのトッピングを入れることもできます。

マグカップに入れた生地が、カップの半分くらいまであることを確認しましょう。マグカップの大きさによっては、生地がこぼれることがあるので注意してください。

電子レンジで加熱します。600Wの電子レンジで約2分加熱してください。電子レンジの出力によって加熱時間が変わるので、焼き加減を確認しながら調整してください。もし生地がふわっと膨らんで、表面が固まっていたら完成です！

熱いうちに召し上がっても美味しいですが、少し冷ましてから食べると、より美味しくなります。お好みでアイスクリームやフルーツをトッピングしても美味しいですよ！

【1人分のカロリーと栄養成分】

カロリー：約350 kcal
たんぱく質：約20 g
脂質：約10 g
炭水化物：約40 g
糖質：約25 g
食物繊維：約2 g
ただし、使用するプロテインパウダーの種類や、トッピングによって栄養成分やカロリーが変わることがありますので、おおよその目安としてお考えください。

簡単ナッツ入りプロテインケーキレシピ

砂糖不使用、油不使用のプロテインパウダーとオオバコを使ったミックスベリーケーキのレシピをご紹介します。手順はシンプルで、10分以内で作ることができます。

【材料】（1人分）

• プロテインパウダー：20g
• ベーキングパウダー：3g
• オオバコ：5g
• ラカント（砂糖の代用）：大さじ1
• 卵：1個
• 無糖ヨーグルト：50g
• ミックスナッツ：30g

【手順】

1. まず、卵をボウルに割り入れ、泡立て器でよくかき混ぜます。
2. ラカントを加え、さらによく混ぜます。
3. プロテインパウダー、ベーキングパウダー、オオバコを加え、さらによく混ぜます。
4. 無糖ヨーグルトを加え、滑らかになるまで混ぜます。
5. 最後にミックスナッツを加え、ゴムベラなどでさっくりと混ぜます。
6. 電子レンジで加熱できる耐熱容器に、生地を入れます。
7. 電子レンジ（600W）で約2分加熱し、竹串を刺してみて生地がくっつかなければ完成です。※加熱時間は電子レンジの機種や出力により異なるため、調整してください。

お手軽に作れるプロテインパウダーとオオバコを使ったミックスナッツケーキの完成です。お好みでトッピングを加えてお楽しみください。

【材料別カロリーと栄養素】

• プロテインパウダー（20g）：約80kcal, 16gタンパク質
• ベーキングパウダー（3g）：ほぼ無視できるカロリーと栄養素
• オオバコ（5g）：約15kcal, 1gタンパク質, 4g繊維
• ラカント（大さじ1）：0kcal（カロリーゼロ甘味料）
• 卵（1個）：約70kcal, 6gタンパク質, 5g脂質
• 無糖ヨーグルト（50g）：約30kcal, 3gタンパク質, 1.5g脂質
• ミックスナッツ（30g）：約15kcal, 0.5gタンパク質, 2g繊維

【合計カロリーと栄養素】

• カロリー：約210kcal
• タンパク質：約26.5g
• 脂質：約6.5g
• 繊維：約6g

このレシピで作られるミックスベリーケーキは、低カロリーで高タンパク質なデザートとなっています。また、繊維も豊富で、満腹感を得られることが期待できます。ただし、具体的な栄養成分は使用する食材によって異なりますので、参考程度にお考えください。