嫁にもろてプロテインマグケーキ!【おからパウダー、オオバコ入り】

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ダイエットしたい

でも甘いものは食べたい、砂糖最高

むきん

甘いものが食べたーーーーい

全トレーニーの切なる願いではないでしょうか?

いつも我慢できるわけがありません。私もあなたも一緒です。時には食べましょう。

私はプロテインマグケーキを知ってから、他のスイーツを制限できるようになりました。

この記事では、太りにくく、お腹も心も満たされるプロテインマグケーキをご紹介致します。

結論はちゃぴさんのプロテインマグケーキを真似るだけです。

あとは自分の好みでアレンジしましょう。

さあお腹いっぱい食べましょう。

最後に高カロリーレシピも載せています

動画もご覧ください

もくじ

プロテインマグケーキ!
おからパウダー、オオバコ入り

嫁にもろてプロテインマグケーキ、オリジナルレシピ

所要時間 4分

カロリー 250Calぐらい

  • チョコ味のプロテイン  30g
  • オートミール       5g
  • おからパウダー      5g
  • オオバコ         3g
  • ベーキングパウダー    3g
  • 純ココアパウダー    20g
  • 水           80㏄
  • 後乗せプルーン     5粒

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おからパウダーはこちらにしましょう

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オオバコ、またはサイリウム

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ココアはこちらで間違いないです

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プルーンだけはこれにして、うまい!

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プロテインマグケーキ作り方

本家も言っている通りとても簡単です。物は大体アマゾンが安いです。

まずプロテインを30g入れます。トレーニーにはかりは必須です!

プロテインはいろいろ試しましたが、とても甘いエクステンドプロテインにのチョコレートラバーが最適でした

オートミール(こちらはフードプロセッサーで細かくしています。)とおからパウダーを入れます。

各5gと記載しておりますが、お好みでお願いします。お腹すいたら増やします。

ベーキングパウダーとオオバコを各3g

そして純ココアパウダーを20g

ここで混ぜます。

粉の状態でよく混ぜます

粉だけでよくかき混ぜることが重要です。舌触りが良くなります。

混ざったら、水をまず20㏄いれてかき混ぜます。

団子みたいになります。

一気に水を入れないように

そしたら、残りの60㏄を入れてしっかりと混ぜます。

混ざったら、レンジで1分50秒

ここ大事

見た目がちょっと(笑)

この時間は、何度も挑戦した結果この絶妙な時間になりました。

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必ず守ってください。絶妙なとろけ具合を召し上がってください。

見た目がちょっと…

最後にプルーンを載せて召し上がれ!

体感ですが、お腹いっぱいご飯を食べた後、デザートとして食べても太らない

あくまでも体感です。

癖になる

ぜひお試しください。

サイリウムわらび餅はさらにカロリーが低く超おススメです!

パン好きの方はこちらの記事をご覧ください!

お弁当でしっかり食べたい方はこちらの記事!

マグケーキレシピ

ダイエットに向かない、おいしいけど太りやすいレシピも載せておきます。
気分転換にいかがでしょうか?

【材料】

プロテインパウダー:大さじ2
薄力粉:大さじ2
砂糖:大さじ1
重曹(またはベーキングパウダー):小さじ1/2
牛乳:大さじ4
卵:1個
バニラエッセンス:数滴
オプション:チョコチップ、ナッツ、フルーツなど

【作り方】

まず、大きめのマグカップを用意し、マグカップの中にプロテインパウダー、薄力粉、砂糖、重曹(またはベーキングパウダー)を入れます。

次に、牛乳と卵を加え、よく混ぜます。泡立て器やフォークを使って、クリーム状になるまでしっかり混ぜてください。

バニラエッセンスを数滴加え、さらに混ぜます。お好みでチョコチップやナッツ、フルーツなどのトッピングを入れることもできます。

マグカップに入れた生地が、カップの半分くらいまであることを確認しましょう。マグカップの大きさによっては、生地がこぼれることがあるので注意してください。

電子レンジで加熱します。600Wの電子レンジで約2分加熱してください。電子レンジの出力によって加熱時間が変わるので、焼き加減を確認しながら調整してください。もし生地がふわっと膨らんで、表面が固まっていたら完成です!

熱いうちに召し上がっても美味しいですが、少し冷ましてから食べると、より美味しくなります。お好みでアイスクリームやフルーツをトッピングしても美味しいですよ!

むきん

これは太る!

【1人分のカロリーと栄養成分】

カロリー:約350 kcal
たんぱく質:約20 g
脂質:約10 g
炭水化物:約40 g
糖質:約25 g
食物繊維:約2 g
ただし、使用するプロテインパウダーの種類や、トッピングによって栄養成分やカロリーが変わることがありますので、おおよその目安としてお考えください。

簡単ナッツ入りプロテインケーキレシピ

砂糖不使用、油不使用のプロテインパウダーとオオバコを使ったミックスベリーケーキのレシピをご紹介します。手順はシンプルで、10分以内で作ることができます。

【材料】(1人分)

  • プロテインパウダー:20g
  • ベーキングパウダー:3g
  • オオバコ:5g
  • ラカント(砂糖の代用):大さじ1
  • 卵:1個
  • 無糖ヨーグルト:50g
  • ミックスナッツ:30g

【手順】

  1. まず、卵をボウルに割り入れ、泡立て器でよくかき混ぜます。
  2. ラカントを加え、さらによく混ぜます。
  3. プロテインパウダー、ベーキングパウダー、オオバコを加え、さらによく混ぜます。
  4. 無糖ヨーグルトを加え、滑らかになるまで混ぜます。
  5. 最後にミックスナッツを加え、ゴムベラなどでさっくりと混ぜます。
  6. 電子レンジで加熱できる耐熱容器に、生地を入れます。
  7. 電子レンジ(600W)で約2分加熱し、竹串を刺してみて生地がくっつかなければ完成です。※加熱時間は電子レンジの機種や出力により異なるため、調整してください。

お手軽に作れるプロテインパウダーとオオバコを使ったミックスナッツケーキの完成です。お好みでトッピングを加えてお楽しみください。

むきん

こっちのカロリーと栄養素は?

【材料別カロリーと栄養素】

  • プロテインパウダー(20g):約80kcal, 16gタンパク質
  • ベーキングパウダー(3g):ほぼ無視できるカロリーと栄養素
  • オオバコ(5g):約15kcal, 1gタンパク質, 4g繊維
  • ラカント(大さじ1):0kcal(カロリーゼロ甘味料)
  • 卵(1個):約70kcal, 6gタンパク質, 5g脂質
  • 無糖ヨーグルト(50g):約30kcal, 3gタンパク質, 1.5g脂質
  • ミックスナッツ(30g):約15kcal, 0.5gタンパク質, 2g繊維

【合計カロリーと栄養素】

  • カロリー:約210kcal
  • タンパク質:約26.5g
  • 脂質:約6.5g
  • 繊維:約6g

このレシピで作られるミックスナッツケーキは、低カロリーで高タンパク質なデザートとなっています。

アレンジ版もご覧ください!

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