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ダイエットしたい
でも甘いものは食べたい、砂糖最高
兎甘いものが食べたーーーーい
全トレーニーの切なる願いではないでしょうか？
いつも我慢できるわけがありません。私もあなたも一緒です。時には食べましょう。
私はプロテインマグケーキを知ってから、他のスイーツを制限できるようになりました。
この記事では、太りにくく、お腹も心も満たされるプロテインマグケーキをご紹介致します。
結論はちゃぴさんのプロテインマグケーキを真似るだけです。
あとは自分の好みでアレンジしましょう。
さあお腹いっぱい食べましょう。
最後に高カロリーレシピも載せています
兎とりあえずジムを探しているという方はこちらがオススメです！
山澤さんは日本の
フィットネス人口１０％
というビジョンを掲げています。
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プロテインマグケーキ！
おからパウダー、オオバコ入り
嫁にもろてプロテインマグケーキ、オリジナルレシピ
所要時間 4分
カロリー 250Calぐらい
- チョコ味のプロテイン 30ｇ
- オートミール 5ｇ
- おからパウダー 5ｇ
- オオバコ 3ｇ
- ベーキングパウダー 3g
- 純ココアパウダー 20g
- 水 80㏄
- 後乗せプルーン 5粒
プロテインマグケーキ作り方
本家も言っている通りとても簡単です。物は大体アマゾンが安いです。
まずプロテインを30g入れます。トレーニーにはかりは必須です！
プロテインはいろいろ試しましたが、とても甘いエクステンドプロテインにのチョコレートラバーが最適でした
オートミール（こちらはフードプロセッサーで細かくしています。）とおからパウダーを入れます。
各5gと記載しておりますが、お好みでお願いします。お腹すいたら増やします。
ベーキングパウダーとオオバコを各3g
そして純ココアパウダーを20g
ここで混ぜます。
粉だけでよくかき混ぜることが重要です。舌触りが良くなります。
混ざったら、水をまず20㏄いれてかき混ぜます。
団子みたいになります。
そしたら、残りの60㏄を入れてしっかりと混ぜます。
混ざったら、レンジで1分50秒
ここ大事
この時間は、何度も挑戦した結果この絶妙な時間になりました。
必ず守ってください。絶妙なとろけ具合を召し上がってください。
最後にプルーンを載せて召し上がれ！
体感ですが、お腹いっぱいご飯を食べた後、デザートとして食べても太らない
あくまでも体感です。
癖になる
ぜひお試しください。
マグケーキレシピ
ダイエットに向かない、おいしいけど太りやすいレシピも載せておきます。
気分転換にいかがでしょうか？
【材料】
プロテインパウダー：大さじ2
薄力粉：大さじ2
砂糖：大さじ1
重曹（またはベーキングパウダー）：小さじ1/2
牛乳：大さじ4
卵：1個
バニラエッセンス：数滴
オプション：チョコチップ、ナッツ、フルーツなど
【作り方】
まず、大きめのマグカップを用意し、マグカップの中にプロテインパウダー、薄力粉、砂糖、重曹（またはベーキングパウダー）を入れます。
次に、牛乳と卵を加え、よく混ぜます。泡立て器やフォークを使って、クリーム状になるまでしっかり混ぜてください。
バニラエッセンスを数滴加え、さらに混ぜます。お好みでチョコチップやナッツ、フルーツなどのトッピングを入れることもできます。
マグカップに入れた生地が、カップの半分くらいまであることを確認しましょう。マグカップの大きさによっては、生地がこぼれることがあるので注意してください。
電子レンジで加熱します。600Wの電子レンジで約2分加熱してください。電子レンジの出力によって加熱時間が変わるので、焼き加減を確認しながら調整してください。もし生地がふわっと膨らんで、表面が固まっていたら完成です！
熱いうちに召し上がっても美味しいですが、少し冷ましてから食べると、より美味しくなります。お好みでアイスクリームやフルーツをトッピングしても美味しいですよ！
兎これは太る！
【1人分のカロリーと栄養成分】
カロリー：約350 kcal
たんぱく質：約20 g
脂質：約10 g
炭水化物：約40 g
糖質：約25 g
食物繊維：約2 g
ただし、使用するプロテインパウダーの種類や、トッピングによって栄養成分やカロリーが変わることがありますので、おおよその目安としてお考えください。
簡単ナッツ入りプロテインケーキレシピ
【材料】（1人分）
- プロテインパウダー：20g
- ベーキングパウダー：3g
- オオバコ：5g
- ラカント（砂糖の代用）：大さじ1
- 卵：1個
- 無糖ヨーグルト：50g
- ミックスナッツ：30g
【手順】
- まず、卵をボウルに割り入れ、泡立て器でよくかき混ぜます。
- ラカントを加え、さらによく混ぜます。
- プロテインパウダー、ベーキングパウダー、オオバコを加え、さらによく混ぜます。
- 無糖ヨーグルトを加え、滑らかになるまで混ぜます。
- 最後にミックスナッツを加え、ゴムベラなどでさっくりと混ぜます。
- 電子レンジで加熱できる耐熱容器に、生地を入れます。
- 電子レンジ（600W）で約2分加熱し、竹串を刺してみて生地がくっつかなければ完成です。※加熱時間は電子レンジの機種や出力により異なるため、調整してください。
お手軽に作れるプロテインパウダーとオオバコを使ったミックスナッツケーキの完成です。お好みでトッピングを加えてお楽しみください。
兎こっちのカロリーと栄養素は？
【材料別カロリーと栄養素】
- プロテインパウダー（20g）：約80kcal, 16gタンパク質
- ベーキングパウダー（3g）：ほぼ無視できるカロリーと栄養素
- オオバコ（5g）：約15kcal, 1gタンパク質, 4g繊維
- ラカント（大さじ1）：0kcal（カロリーゼロ甘味料）
- 卵（1個）：約70kcal, 6gタンパク質, 5g脂質
- 無糖ヨーグルト（50g）：約30kcal, 3gタンパク質, 1.5g脂質
- ミックスナッツ（30g）：約15kcal, 0.5gタンパク質, 2g繊維
【合計カロリーと栄養素】
- カロリー：約210kcal
- タンパク質：約26.5g
- 脂質：約6.5g
- 繊維：約6g
このレシピで作られるミックスナッツケーキは、低カロリーで高タンパク質なデザートとなっています。
アレンジ版もご覧ください！
兎じゃあジムに行こう！
フィットネス人口を１０％にするという、壮大なビジョンに
共感しています。
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