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ダイエットしたい
でも甘いものは食べたい、砂糖最高
むきん甘いものが食べたーーーーい
全トレーニーの切なる願いではないでしょうか？
いつも我慢できるわけがありません。私もあなたも一緒です。時には食べましょう。
私はプロテインマグケーキを知ってから、他のスイーツを制限できるようになりました。
この記事では、太りにくく、お腹も心も満たされるプロテインマグケーキをご紹介致します。
結論はちゃぴさんのプロテインマグケーキを真似るだけです。
あとは自分の好みでアレンジしましょう。
さあお腹いっぱい食べましょう。
最後に高カロリーレシピも載せています
むきんとりあえずジムを探しているという方はこちらがオススメです！
山澤さんは日本の
フィットネス人口１０％
というビジョンを掲げています。
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プロテインマグケーキ！
おからパウダー、オオバコ入り
嫁にもろてプロテインマグケーキ、オリジナルレシピ
所要時間 4分
カロリー 250Calぐらい
- チョコ味のプロテイン 30ｇ
- オートミール 5ｇ
- おからパウダー 5ｇ
- オオバコ 3ｇ
- ベーキングパウダー 3g
- 純ココアパウダー 20g
- 水 80㏄
- 後乗せプルーン 5粒
プロテインマグケーキ作り方
本家も言っている通りとても簡単です。物は大体アマゾンが安いです。
まずプロテインを30g入れます。トレーニーにはかりは必須です！
プロテインはいろいろ試しましたが、とても甘いエクステンドプロテインにのチョコレートラバーが最適でした
オートミール（こちらはフードプロセッサーで細かくしています。）とおからパウダーを入れます。
各5gと記載しておりますが、お好みでお願いします。お腹すいたら増やします。
ベーキングパウダーとオオバコを各3g
そして純ココアパウダーを20g
ここで混ぜます。
粉だけでよくかき混ぜることが重要です。舌触りが良くなります。
混ざったら、水をまず20㏄いれてかき混ぜます。
団子みたいになります。
そしたら、残りの60㏄を入れてしっかりと混ぜます。
混ざったら、レンジで1分50秒
ここ大事
この時間は、何度も挑戦した結果この絶妙な時間になりました。
必ず守ってください。絶妙なとろけ具合を召し上がってください。
最後にプルーンを載せて召し上がれ！
体感ですが、お腹いっぱいご飯を食べた後、デザートとして食べても太らない
あくまでも体感です。
癖になる
ぜひお試しください。
マグケーキレシピ
ダイエットに向かない、おいしいけど太りやすいレシピも載せておきます。
気分転換にいかがでしょうか？
【材料】
プロテインパウダー：大さじ2
薄力粉：大さじ2
砂糖：大さじ1
重曹（またはベーキングパウダー）：小さじ1/2
牛乳：大さじ4
卵：1個
バニラエッセンス：数滴
オプション：チョコチップ、ナッツ、フルーツなど
【作り方】
まず、大きめのマグカップを用意し、マグカップの中にプロテインパウダー、薄力粉、砂糖、重曹（またはベーキングパウダー）を入れます。
次に、牛乳と卵を加え、よく混ぜます。泡立て器やフォークを使って、クリーム状になるまでしっかり混ぜてください。
バニラエッセンスを数滴加え、さらに混ぜます。お好みでチョコチップやナッツ、フルーツなどのトッピングを入れることもできます。
マグカップに入れた生地が、カップの半分くらいまであることを確認しましょう。マグカップの大きさによっては、生地がこぼれることがあるので注意してください。
電子レンジで加熱します。600Wの電子レンジで約2分加熱してください。電子レンジの出力によって加熱時間が変わるので、焼き加減を確認しながら調整してください。もし生地がふわっと膨らんで、表面が固まっていたら完成です！
熱いうちに召し上がっても美味しいですが、少し冷ましてから食べると、より美味しくなります。お好みでアイスクリームやフルーツをトッピングしても美味しいですよ！
むきんこれは太る！
【1人分のカロリーと栄養成分】
カロリー：約350 kcal
たんぱく質：約20 g
脂質：約10 g
炭水化物：約40 g
糖質：約25 g
食物繊維：約2 g
ただし、使用するプロテインパウダーの種類や、トッピングによって栄養成分やカロリーが変わることがありますので、おおよその目安としてお考えください。
簡単ナッツ入りプロテインケーキレシピ
【材料】（1人分）
- プロテインパウダー：20g
- ベーキングパウダー：3g
- オオバコ：5g
- ラカント（砂糖の代用）：大さじ1
- 卵：1個
- 無糖ヨーグルト：50g
- ミックスナッツ：30g
【手順】
- まず、卵をボウルに割り入れ、泡立て器でよくかき混ぜます。
- ラカントを加え、さらによく混ぜます。
- プロテインパウダー、ベーキングパウダー、オオバコを加え、さらによく混ぜます。
- 無糖ヨーグルトを加え、滑らかになるまで混ぜます。
- 最後にミックスナッツを加え、ゴムベラなどでさっくりと混ぜます。
- 電子レンジで加熱できる耐熱容器に、生地を入れます。
- 電子レンジ（600W）で約2分加熱し、竹串を刺してみて生地がくっつかなければ完成です。※加熱時間は電子レンジの機種や出力により異なるため、調整してください。
お手軽に作れるプロテインパウダーとオオバコを使ったミックスナッツケーキの完成です。お好みでトッピングを加えてお楽しみください。
むきんこっちのカロリーと栄養素は？
【材料別カロリーと栄養素】
- プロテインパウダー（20g）：約80kcal, 16gタンパク質
- ベーキングパウダー（3g）：ほぼ無視できるカロリーと栄養素
- オオバコ（5g）：約15kcal, 1gタンパク質, 4g繊維
- ラカント（大さじ1）：0kcal（カロリーゼロ甘味料）
- 卵（1個）：約70kcal, 6gタンパク質, 5g脂質
- 無糖ヨーグルト（50g）：約30kcal, 3gタンパク質, 1.5g脂質
- ミックスナッツ（30g）：約15kcal, 0.5gタンパク質, 2g繊維
【合計カロリーと栄養素】
- カロリー：約210kcal
- タンパク質：約26.5g
- 脂質：約6.5g
- 繊維：約6g
このレシピで作られるミックスナッツケーキは、低カロリーで高タンパク質なデザートとなっています。
アレンジ版もご覧ください！
むきんじゃあジムに行こう！
フィットネス人口を１０％にするという、壮大なビジョンに
共感しています。
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