トレーニングを始めたけど、
ベンチプレスってこんなに重いのか！？
初心者の方はそう思いませんか？
ジムの常連さんを見ると、プレートを何枚も付けて軽そうに上げている。
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100㎏なんて夢のまた夢
この記事では、初心者がベンチプレス100㎏達成までの期間や取り組むステップ、コツがわかります。
結論として2年近く筋トレを継続出来れば、多くの方は100㎏達成できると思います。
ベンチプレスとは
ベンチプレスとは筋トレの代表格
きんにく投資家みんなベンチプレスやってる？
BIG３と呼ばれる種目の一種で
大胸筋を中心に
三角筋、
三頭筋を鍛えられる
コンパウンド種目です。
社畜トレーニーしっかりフォームを覚えます
ベンチプレス100㎏のすごさ
ベンチプレス100㎏が
「どれぐらい凄いのか」は、
比較する対象によって大きく変わります。
きんにく投資家100㎏ほんとうに重いよ！
一般の成人男性目線の100㎏
一般的な成人男性がジムでトレーニングを始めたばかりの場合、
100㎏のベンチプレスはかなり
高度な目標と見なされることが多いです。
平均的な未訓練の男性は、多くの場合、
体重の半分程度しかベンチプレスできないが一般的です。
トレーニング経験者目線の100㎏
定期的にトレーニングを行っている人々の中では、
100㎏のベンチプレスはそれほど驚異的な数字ではありませんが、
それでも尊重される成績です。
これは、相当な努力とコンスタントなトレーニングが必要なレベルであり、中級者の指標とも言えます。
競技者目線の100㎏
本格的なパワーリフティングの選手、その他の力を要するスポーツのアスリートにとっては、
100㎏のベンチプレスは
基礎的なレベルかもしれません。
彼らはしばしばこの重量を大きく超えることが求められます。
社畜トレーニー体重がある方が上がるよね。
ベンチプレス100㎏達成期間
きんにく投資家ゆっくりと時間をかけて安全に100㎏目指そう！
私はジムに通い始めて、1年10か月で何とか1回100㎏を上げることができました。
取り組む期間やもともとの筋力、色々状況によって変わりますが頑張れば必ず達成できます。
社畜トレーニーどのように取り組むのか見てみよう！
まずはベンチプレスのフォームを覚えましょう。
ただ持ち上げるだけの単純なものではありません。
何事も基礎が大切です。
ベンチプレスという種目の技術を磨きましょう。
フォームがかたまらないまま、重量を上げていくとケガの原因になります！
慣れてきたら、無理のない範囲で重量を上げていきましょう。
5㎏～10㎏刻みぐらいで試してみましょう。
基本的にベンチプレスを上げるには、ベンチプレスをやることが一番です。
より効率的に上げるには、インクラインダンベルプレス、ディップス、ショルダープレス等と胸、肩、三頭筋と関連の種目を入れていきましょう。
フォームが決まり、慣れてきた頃には限界の重量に挑戦し伸ばしていきましょう。
ギリギリ5回上がる重量を3セット
これを基本に筋力を付けましょう。
限界に挑戦する際、トレーニングギアをおススメします。
パワーベルトとリストラップでけが防止、拳上力アップをしましょう。
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