トレーニングを始めたけど、
ベンチプレスってこんなに重いのか！？
初心者の方はそう思いませんか？
ジムの常連さんを見ると、プレートを何枚も付けて軽そうに上げている。
〔PRが含まれます〕
100㎏なんて夢のまた夢
この記事では、初心者がベンチプレス100㎏達成までの期間や取り組むステップ、コツがわかります。
結論として2年近く筋トレを継続出来れば、多くの方は100㎏達成できると思います。
むきんとりあえずジムを探しているという方はこちらがオススメです！
山澤さんは日本の
フィットネス人口１０％
というビジョンを掲げています。
フィットプレイス24、1000店舗！
社畜トレーニーおススメ筋肉弁当はこちら！
ベンチプレスとは
ベンチプレスとは筋トレの代表格
むきんみんなベンチプレスやってる？
BIG３と呼ばれる種目の一種で
大胸筋を中心に
三角筋、
三頭筋を鍛えられる
コンパウンド種目です。
社畜トレーニーしっかりフォームを覚えます
ベンチプレス100㎏のすごさ
ベンチプレス100㎏が
「どれぐらい凄いのか」は、
比較する対象によって大きく変わります。
むきん100㎏ほんとうに重いよ！
一般の成人男性目線の100㎏
一般的な成人男性がジムでトレーニングを始めたばかりの場合、
100㎏のベンチプレスはかなり
高度な目標と見なされることが多いです。
平均的な未訓練の男性は、多くの場合、
体重の半分程度しかベンチプレスできないが一般的です。
トレーニング経験者目線の100㎏
定期的にトレーニングを行っている人々の中では、
100㎏のベンチプレスはそれほど驚異的な数字ではありませんが、
それでも尊重される成績です。
これは、相当な努力とコンスタントなトレーニングが必要なレベルであり、中級者の指標とも言えます。
競技者目線の100㎏
本格的なパワーリフティングの選手、その他の力を要するスポーツのアスリートにとっては、
100㎏のベンチプレスは
基礎的なレベルかもしれません。
彼らはしばしばこの重量を大きく超えることが求められます。
社畜トレーニー体重がある方が上がるよね。
ベンチプレス100㎏達成期間
むきんゆっくりと時間をかけて安全に100㎏目指そう！
私はジムに通い始めて、1年10か月で何とか1回100㎏を上げることができました。
取り組む期間やもともとの筋力、色々状況によって変わりますが頑張れば必ず達成できます。
社畜トレーニーどのように取り組むのか見てみよう！
まずはベンチプレスのフォームを覚えましょう。
ただ持ち上げるだけの単純なものではありません。
何事も基礎が大切です。
ベンチプレスという種目の技術を磨きましょう。
フォームがかたまらないまま、重量を上げていくとケガの原因になります！
慣れてきたら、無理のない範囲で重量を上げていきましょう。
5㎏～10㎏刻みぐらいで試してみましょう。
基本的にベンチプレスを上げるには、ベンチプレスをやることが一番です。
より効率的に上げるには、インクラインダンベルプレス、ディップス、ショルダープレス等と胸、肩、三頭筋と関連の種目を入れていきましょう。
フォームが決まり、慣れてきた頃には限界の重量に挑戦し伸ばしていきましょう。
ギリギリ5回上がる重量を3セット
これを基本に筋力を付けましょう。
限界に挑戦する際、トレーニングギアをおススメします。
パワーベルトとリストラップでけが防止、拳上力アップをしましょう。
むきんゴールドジム プロレザーベルトとSBDリストラップ スティッフを使っているよ！
ベンチプレス100㎏達成のコツ
社畜トレーニーどうしたらいいの？
むきん目標まであきらめない、
モチベーションが大事！
トレーニングの目的は何でしょうか？
私は100㎏上げることは、目的でなく
カッコいい体づくりの通過点と思っています。
カッコいい体を作り上げるために、100㎏上げたときにどのような変化をもたらしているのか？
そんな事を想像して、
モチベーションを保っています！
まとめ
ベンチプレスで100㎏達成するまでの期間は千差万別。
もともとの筋力も素養も皆さん違います。
しかし努力を継続することで達成できる重量です。
むきんとりあえずジムを探しているという方はこちらがオススメです！
山澤さんは日本の
フィットネス人口１０％
というビジョンを掲げています。
フィットプレイス24、1000店舗！
社畜トレーニーおススメ筋肉弁当はこちら！
コメント