ダイエットをしている、筋トレで増量に減量を繰り返してるあなたへ朗報です!
あまい物をやめられない人はたくさんいます。そんな皆様へ最高のダイエットおやつを紹介します。
私は和菓子が大好きです。脂質が低いから和菓子を食べても大丈夫。
こんな情報が出回っていますが、食べ過ぎればカロリーオーバーで太ります。
そこでおかゆです!
・ダイエットをしている方に最適な和風おやつ
ではダイエット、筋トレをしている皆様へ最高のおかゆ(おやつ)の紹介です。
最期までご覧ください。
こちらが最高のダイエットおやつです

材料:
味の素、小豆がゆ
ラカント
以上
作り方:
小豆がゆにラカントを混ぜてレンジで2分
以上

食べ方:
ラカントをよくかき混ぜて召し上がれ
以上

カロリー

ラカントはカロリーがないので、110キロカロリーでとても満足感のあるデザートになります。
味はぜんざいです。
本当にカロリー、味、少しタンパク質、満足感どれをとっても最高のダイエットおやつになります。
さまざまなおやつ
【1.プロテインボール】

材料:
オーツ (40g)
プロテインパウダー (20g)
アーモンドバター (20g)
ハチミツ (10g)
ダークチョコレートチップス (10g)
作り方:
ボウルにすべての材料を入れ、よく混ぜる。
100gずつボール状に成形する。
栄養素 (1人前100gあたり):
カロリー: 430kcal
タンパク質: 20g
炭水化物: 45g
脂質: 20g
【2.ヨーグルトバー】

材料:
無糖ヨーグルト (70g)
ミックスベリー (20g)
グラノーラ (10g)
作り方:
ミックスベリーを細かく刻む。
ヨーグルトとミックスベリーを混ぜる。
グラノーラを加え、さらに混ぜる。
混ぜたものをシリコン製の型に入れ、冷凍庫で固める。
栄養素 (1人前100gあたり):
カロリー: 120kcal
タンパク質: 6g
炭水化物: 17g
脂質: 3g
【3.フルーツチアプリン】
材料:
チアシード (20g)
アーモンドミルク (60g)
キウイ (10g)
ブルーベリー (10g)
作り方:
チアシードとアーモンドミルクを混ぜ、冷蔵庫で30分膨らませる。
キウイとブルーベリーを刻む。
膨らんだチアプリンにフルーツを加え、混ぜる。
栄養素 (1人前100gあたり):
カロリー: 180kcal
タンパク質: 5g
炭水化物: 15g
脂質: 10g
【4.カッテージチーズクリーム】
材料:
カッテージチーズ (50g)
ギリシャヨーグルト (30g)
ハチミツ (10g)
シナモン (5g)
りんご (5g)
作り方:
カッテージチーズとギリシャヨーグルトを混ぜる。
ハチミツとシナモンを加え、さらに混ぜる。
りんごを細かく刻み、カッテージチーズクリームに混ぜる。
栄養素 (1人前100gあたり):
カロリー: 150kcal
タンパク質: 12g
炭水化物: 15g
脂質: 3g
【5.かぼちゃのスティック】
材料:
かぼちゃ (90g)
オリーブオイル (5g)
塩 (少々)
パプリカパウダー (5g)
作り方:
かぼちゃをスティック状に切る。
オリーブオイル、塩、パプリカパウダーをかぼちゃにまぶす。
オーブンで200℃に予熱し、15分焼く。
栄養素 (1人前100gあたり):
カロリー: 90kcal
タンパク質: 2g
炭水化物: 18g
脂質: 2g
【6.アボカドチョコムース】

材料:
アボカド (50g)
カカオパウダー (15g)
ハチミツ (15g)
バニラエキス (5g)
アーモンドミルク (15g)
作り方:
アボカドをマッシュする。
カカオパウダー、ハチミツ、バニラエキス、アーモンドミルクを加え、滑らかになるまで混ぜる。
栄養素 (1人前100gあたり):
カロリー: 270kcal
タンパク質: 4g
炭水化物: 25g
脂質: 18g
【7.エッグマフィン】
材料:
卵 (50g)
ほうれん草 (20g)
トマト (20g)
チーズ (10g)
作り方:
ほうれん草とトマトを細かく切る。
シリコン製のマフィン型にほうれん草、トマト、チーズを入れる。
生の卵を型に割り入れる。
オーブンで200℃に予熱し、15分焼く。
栄養素 (1人前100gあたり):
カロリー: 190kcal
タンパク質: 14g
炭水化物: 4g
脂質: 13g
【8.バナナペアシャーベット】
材料:
バナナ (50g)
洋ナシ (50g)
作り方:
バナナと洋ナシを細かく切り、冷凍庫で凍らせる。
凍ったバナナと洋ナシをフードプロセッサーに入れ、滑らかなシャーベット状になるまで混ぜる。
栄養素 (1人前100gあたり):
カロリー: 70kcal
タンパク質: 1g
炭水化物: 18g
脂質: 0g
【9.クルミ入りエダマメ】

材料:
茹でたエダマメ (70g)
クルミ (20g)
塩 (少々)
オリーブオイル (10g)
作り方:
クルミを炒めて、細かく刻む。
オリーブオイルを熱し、茹でたエダマメを炒める。
塩とクルミを加え、さらに炒める。
栄養素 (1人前100gあたり):
カロリー: 210kcal
タンパク質: 12g
炭水化物: 10g
脂質: 15g
【10.キヌアサラダ】
材料:
キヌア (30g)
ブロッコリー (20g)
人参 (20g)
レーズン (10g)
レモン汁 (10g)
オリーブオイル (10g)
作り方:
キヌアを茹で、水気を切る。
ブロッコリーと人参を茹で、水気を切る。
キヌア、ブロッコリー、人参、レーズンをボウルに入れて混ぜる。
レモン汁とオリーブオイルをかけ、さらに混ぜる。
栄養素 (1人前100gあたり):
カロリー: 170kcal
タンパク質: 6g
炭水化物: 25g
脂質: 6g
【11.サツマイモチップス】
材料:
サツマイモ (90g)
オリーブオイル (5g)
塩 (少々)
パプリカパウダー (5g)
作り方:
サツマイモを薄切りにする。
オリーブオイル、塩、パプリカパウダーをサツマイモにまぶす。
オーブンで180℃に予熱し、15-20分焼く。
栄養素 (1人前100gあたり):
カロリー: 140kcal
タンパク質: 2g
炭水化物: 24g
脂質: 4g
【12.アーモンドプロテインバー】

材料:
アーモンドバター (30g)
プロテインパウダー (30g)
ココナッツオイル (15g)
ハチミツ (15g)
クランベリー (10g)
作り方:
ボウルにアーモンドバター、プロテインパウダー、ココナッツオイル、ハチミツを入れ、よく混ぜる。
クランベリーを刻み、混ぜたものに加える。
混ぜたものをシリコン製の型に入れ、冷蔵庫で固める。
栄養素 (1人前100gあたり):
カロリー: 470kcal
タンパク質: 20g
炭水化物: 30g
脂質: 32g
【13.グリーンスムージー】

材料:
ほうれん草 (30g)
バナナ (30g)
アーモンドミルク (30g)
ギリシャヨーグルト (10g)
作り方:
ほうれん草、バナナ、アーモンドミルク、ギリシャヨーグルトをミキサーに入れる。
滑らかになるまでミキサーをかける。
栄養素 (1人前100gあたり):
カロリー: 60kcal
タンパク質: 3g
炭水化物: 10g
脂質: 1g
【14.オーツクッキー】
材料:
オーツ (40g)
すりおろしたりんご (30g)
ハチミツ (10g)
シナモンパウダー (10g)
アーモンド (10g)
作り方:
ボウルにオーツ、すりおろしたりんご、ハチミツ、シナモンパウダーを入れ、よく混ぜる。
- アーモンドを刻み、混ぜたものに加える。
100gずつクッキー状に成形し、オーブンシートの上に並べる。
オーブンで180℃に予熱し、15-20分焼く。
栄養素 (1人前100gあたり):
カロリー: 390kcal
タンパク質: 9g
炭水化物: 60g
脂質: 15g
【15.ベジタブルディップ】
材料:
プレーンヨーグルト (30g)
にんじん (20g)
セロリ (20g)
ピーマン (20g)
ガーリックパウダー (5g)
パセリ (5g)
作り方:
にんじん、セロリ、ピーマンを細かく切る。
ボウルにプレーンヨーグルト、ガーリックパウダー、パセリを入れ、よく混ぜる。
カットした野菜をディップに付けて食べる。
栄養素 (1人前100gあたり):
カロリー: 50kcal
タンパク質: 3g
炭水化物: 7g
脂質: 1g
【16.カリフラワーライス】
材料:
カリフラワー (80g)
にんじん (10g)
エンドウ豆 (10g)
オリーブオイル (少々)
作り方:
カリフラワーをフードプロセッサーで粗く刻む。
にんじんとエンドウ豆を茹でる。
フライパンにオリーブオイルを熱し、カリフラワーライスを炒める。
茹でたにんじんとエンドウ豆を加え、さらに炒める。
栄養素 (1人前100gあたり):
カロリー: 70kcal
タンパク質: 3g
炭水化物: 10g
脂質: 2g
【17.ベリーヨーグルトパフェ】
材料:
ギリシャヨーグルト (50g)
ブルーベリー (20g)
イチゴ (20g)
グラノーラ (10g)
作り方:
ブルーベリーとイチゴを半分に切る。
グラスにギリシャヨーグルトの半量を入れる。
切ったブルーベリーとイチゴの半量をヨーグルトの上にのせる。
グラノーラを加え、残りのギリシャヨーグルトをのせる。
最後に残りのブルーベリーとイチゴをトッピングする。
栄養素 (1人前100gあたり):
カロリー: 120kcal
タンパク質: 7g
炭水化物: 18g
脂質: 2g
【18.ズッキーニボート】
材料:
ズッキーニ (70g)
トマト (20g)
チーズ (10g)
作り方:
ズッキーニを縦半分に切り、中身をくり抜く。
トマトを細かく切る。
くり抜いたズッキーニの中にトマトを詰め、チーズをのせる。
オーブンで180℃に予熱し、15分焼く。
栄養素 (1人前100gあたり):
カロリー: 80kcal
タンパク質: 5g
炭水化物: 6g
脂質: 4g
【19.チアシードプリン】
材料:
アーモンドミルク (70g)
チアシード (15g)
ハチミツ (10g)
バニラエキス (5g)
作り方:
チアシード、アーモンドミルク、ハチミツ、バニラエキスをボウルに入れ、よく混ぜる。
冷蔵庫で2時間以上冷やし、プリン状に固める。
栄養素 (1人前100gあたり):
カロリー: 180kcal
タンパク質: 5g
炭水化物: 18g
脂質: 10g
【20.オープンサンドイッチ】
材料:
ライ麦パン (50g)
アボカド (20g)
トマト (20g)
モッツァレラチーズ (10g)
作り方:
ライ麦パンをトーストする。
アボカドをスライスし、トーストしたパンにのせる。
トマトをスライスし、アボカドの上にのせる。
モッツァレラチーズを散らす。
栄養素 (1人前100gあたり):
カロリー: 240kcal
タンパク質: 9g
炭水化物: 22g
脂質: 13g
まとめ

他のおやつのPFCをご覧いただいかと思います。
小豆がゆが至高のおやつです。
ぜひお召し上がりください。
コメント