ダイエット中のおやつは【おかゆ！？】ダイエット、筋トレに最適！！ 2023 4/22 ボディメイク 料理 2023年4月19日2023年4月22日 スポンサーリンク ダイエットをしている、筋トレで増量に減量を繰り返してるあなたへ朗報です！ あまい物をやめられない人はたくさんいます。そんな皆様へ最高のダイエットおやつを紹介します。 私は和菓子が大好きです。脂質が低いから和菓子を食べても大丈夫。 こんな情報が出回っていますが、食べ過ぎればカロリーオーバーで太ります。 そこでおかゆです！ この記事のポイント ・ダイエットをしている方に最適な和風おやつ ではダイエット、筋トレをしている皆様へ最高のおかゆ（おやつ）の紹介です。 最期までご覧ください。 もくじこちらが最高のダイエットおやつです </noscript><iframe sandbox="allow-popups allow-scripts allow-modals allow-forms allow-same-origin" style="width:120px;height:240px;" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" frameborder="0" data-src="//rcm-fe.amazon-adsystem.com/e/cm?lt1=_blank&bc1=000000&IS2=1&bg1=FFFFFF&fc1=000000&lc1=0000FF&t=a77493964-22&language=ja_JP&o=9&p=8&l=as4&m=amazon&f=ifr&ref=as_ss_li_til&asins=B00115SUZK&linkId=1c048e3118375a23b7bc9f4d6c8c397f" class="lazyload" > </noscript><iframe sandbox="allow-popups allow-scripts allow-modals allow-forms allow-same-origin" style="width:120px;height:240px;" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" frameborder="0" data-src="//rcm-fe.amazon-adsystem.com/e/cm?lt1=_blank&bc1=000000&IS2=1&bg1=FFFFFF&fc1=000000&lc1=0000FF&t=a77493964-22&language=ja_JP&o=9&p=8&l=as4&m=amazon&f=ifr&ref=as_ss_li_til&asins=B07QCB3VC6&linkId=3e91a022c03e0fab1105f50549e0338f" class="lazyload" > 材料： 味の素、小豆がゆ ラカント 以上 作り方： 小豆がゆにラカントを混ぜてレンジで2分 以上 食べ方： ラカントをよくかき混ぜて召し上がれ 以上 カロリー ラカントはカロリーがないので、１１０キロカロリーでとても満足感のあるデザートになります。 味はぜんざいです。 本当にカロリー、味、少しタンパク質、満足感どれをとっても最高のダイエットおやつになります。 </noscript><iframe sandbox="allow-popups allow-scripts allow-modals allow-forms allow-same-origin" style="width:120px;height:240px;" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" frameborder="0" data-src="//rcm-fe.amazon-adsystem.com/e/cm?lt1=_blank&bc1=000000&IS2=1&bg1=FFFFFF&fc1=000000&lc1=0000FF&t=a77493964-22&language=ja_JP&o=9&p=8&l=as4&m=amazon&f=ifr&ref=as_ss_li_til&asins=B00115SUZK&linkId=1c048e3118375a23b7bc9f4d6c8c397f" class="lazyload" > </noscript><iframe sandbox="allow-popups allow-scripts allow-modals allow-forms allow-same-origin" style="width:120px;height:240px;" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" frameborder="0" data-src="//rcm-fe.amazon-adsystem.com/e/cm?lt1=_blank&bc1=000000&IS2=1&bg1=FFFFFF&fc1=000000&lc1=0000FF&t=a77493964-22&language=ja_JP&o=9&p=8&l=as4&m=amazon&f=ifr&ref=as_ss_li_til&asins=B07QCB3VC6&linkId=3e91a022c03e0fab1105f50549e0338f" class="lazyload" > さまざまなおやつ 【1.プロテインボール】 材料: オーツ (40g)プロテインパウダー (20g)アーモンドバター (20g)ハチミツ (10g)ダークチョコレートチップス (10g)作り方: ボウルにすべての材料を入れ、よく混ぜる。100gずつボール状に成形する。栄養素 (1人前100gあたり):カロリー: 430kcalタンパク質: 20g炭水化物: 45g脂質: 20g 【2.ヨーグルトバー】 材料: 無糖ヨーグルト (70g)ミックスベリー (20g)グラノーラ (10g)作り方: ミックスベリーを細かく刻む。ヨーグルトとミックスベリーを混ぜる。グラノーラを加え、さらに混ぜる。混ぜたものをシリコン製の型に入れ、冷凍庫で固める。栄養素 (1人前100gあたり):カロリー: 120kcalタンパク質: 6g炭水化物: 17g脂質: 3g 【3.フルーツチアプリン】 材料: チアシード (20g)アーモンドミルク (60g)キウイ (10g)ブルーベリー (10g)作り方: チアシードとアーモンドミルクを混ぜ、冷蔵庫で30分膨らませる。キウイとブルーベリーを刻む。膨らんだチアプリンにフルーツを加え、混ぜる。栄養素 (1人前100gあたり):カロリー: 180kcalタンパク質: 5g炭水化物: 15g脂質: 10g 【4.カッテージチーズクリーム】 材料: カッテージチーズ (50g)ギリシャヨーグルト (30g)ハチミツ (10g)シナモン (5g)りんご (5g)作り方: カッテージチーズとギリシャヨーグルトを混ぜる。ハチミツとシナモンを加え、さらに混ぜる。りんごを細かく刻み、カッテージチーズクリームに混ぜる。栄養素 (1人前100gあたり):カロリー: 150kcalタンパク質: 12g炭水化物: 15g脂質: 3g 【5.かぼちゃのスティック】 材料: かぼちゃ (90g)オリーブオイル (5g)塩 (少々)パプリカパウダー (5g)作り方: かぼちゃをスティック状に切る。オリーブオイル、塩、パプリカパウダーをかぼちゃにまぶす。オーブンで200℃に予熱し、15分焼く。栄養素 (1人前100gあたり):カロリー: 90kcalタンパク質: 2g炭水化物: 18g脂質: 2g 【6.アボカドチョコムース】 材料: アボカド (50g)カカオパウダー (15g)ハチミツ (15g)バニラエキス (5g)アーモンドミルク (15g)作り方: アボカドをマッシュする。カカオパウダー、ハチミツ、バニラエキス、アーモンドミルクを加え、滑らかになるまで混ぜる。栄養素 (1人前100gあたり):カロリー: 270kcalタンパク質: 4g炭水化物: 25g脂質: 18g 【7.エッグマフィン】 材料: 卵 (50g)ほうれん草 (20g)トマト (20g)チーズ (10g)作り方: ほうれん草とトマトを細かく切る。シリコン製のマフィン型にほうれん草、トマト、チーズを入れる。生の卵を型に割り入れる。オーブンで200℃に予熱し、15分焼く。栄養素 (1人前100gあたり):カロリー: 190kcalタンパク質: 14g炭水化物: 4g脂質: 13g スポンサーリンク 【8.バナナペアシャーベット】 材料: バナナ (50g)洋ナシ (50g)作り方:バナナと洋ナシを細かく切り、冷凍庫で凍らせる。凍ったバナナと洋ナシをフードプロセッサーに入れ、滑らかなシャーベット状になるまで混ぜる。栄養素 (1人前100gあたり):カロリー: 70kcalタンパク質: 1g炭水化物: 18g脂質: 0g 【9.クルミ入りエダマメ】 材料: 茹でたエダマメ (70g)クルミ (20g)塩 (少々)オリーブオイル (10g)作り方: クルミを炒めて、細かく刻む。オリーブオイルを熱し、茹でたエダマメを炒める。塩とクルミを加え、さらに炒める。栄養素 (1人前100gあたり):カロリー: 210kcalタンパク質: 12g炭水化物: 10g脂質: 15g 【10.キヌアサラダ】 材料: キヌア (30g)ブロッコリー (20g)人参 (20g)レーズン (10g)レモン汁 (10g)オリーブオイル (10g)作り方: キヌアを茹で、水気を切る。ブロッコリーと人参を茹で、水気を切る。キヌア、ブロッコリー、人参、レーズンをボウルに入れて混ぜる。レモン汁とオリーブオイルをかけ、さらに混ぜる。栄養素 (1人前100gあたり):カロリー: 170kcalタンパク質: 6g炭水化物: 25g脂質: 6g 【11.サツマイモチップス】 材料: サツマイモ (90g)オリーブオイル (5g)塩 (少々)パプリカパウダー (5g)作り方: サツマイモを薄切りにする。オリーブオイル、塩、パプリカパウダーをサツマイモにまぶす。オーブンで180℃に予熱し、15-20分焼く。栄養素 (1人前100gあたり):カロリー: 140kcalタンパク質: 2g炭水化物: 24g脂質: 4g 【12.アーモンドプロテインバー】 材料: アーモンドバター (30g)プロテインパウダー (30g)ココナッツオイル (15g)ハチミツ (15g)クランベリー (10g)作り方: ボウルにアーモンドバター、プロテインパウダー、ココナッツオイル、ハチミツを入れ、よく混ぜる。クランベリーを刻み、混ぜたものに加える。混ぜたものをシリコン製の型に入れ、冷蔵庫で固める。栄養素 (1人前100gあたり):カロリー: 470kcalタンパク質: 20g炭水化物: 30g脂質: 32g 【13.グリーンスムージー】 材料: ほうれん草 (30g)バナナ (30g)アーモンドミルク (30g)ギリシャヨーグルト (10g)作り方: ほうれん草、バナナ、アーモンドミルク、ギリシャヨーグルトをミキサーに入れる。滑らかになるまでミキサーをかける。栄養素 (1人前100gあたり):カロリー: 60kcalタンパク質: 3g炭水化物: 10g脂質: 1g 【14.オーツクッキー】 材料: オーツ (40g)すりおろしたりんご (30g)ハチミツ (10g)シナモンパウダー (10g)アーモンド (10g)作り方: ボウルにオーツ、すりおろしたりんご、ハチミツ、シナモンパウダーを入れ、よく混ぜる。 アーモンドを刻み、混ぜたものに加える。 100gずつクッキー状に成形し、オーブンシートの上に並べる。オーブンで180℃に予熱し、15-20分焼く。栄養素 (1人前100gあたり):カロリー: 390kcalタンパク質: 9g炭水化物: 60g脂質: 15g 【15.ベジタブルディップ】 材料: プレーンヨーグルト (30g)にんじん (20g)セロリ (20g)ピーマン (20g)ガーリックパウダー (5g)パセリ (5g)作り方: にんじん、セロリ、ピーマンを細かく切る。ボウルにプレーンヨーグルト、ガーリックパウダー、パセリを入れ、よく混ぜる。カットした野菜をディップに付けて食べる。栄養素 (1人前100gあたり):カロリー: 50kcalタンパク質: 3g炭水化物: 7g脂質: 1g 【16.カリフラワーライス】 材料: カリフラワー (80g)にんじん (10g)エンドウ豆 (10g)オリーブオイル (少々)作り方: カリフラワーをフードプロセッサーで粗く刻む。にんじんとエンドウ豆を茹でる。フライパンにオリーブオイルを熱し、カリフラワーライスを炒める。茹でたにんじんとエンドウ豆を加え、さらに炒める。栄養素 (1人前100gあたり):カロリー: 70kcalタンパク質: 3g炭水化物: 10g脂質: 2g 【17.ベリーヨーグルトパフェ】 材料: ギリシャヨーグルト (50g)ブルーベリー (20g)イチゴ (20g)グラノーラ (10g)作り方: ブルーベリーとイチゴを半分に切る。グラスにギリシャヨーグルトの半量を入れる。切ったブルーベリーとイチゴの半量をヨーグルトの上にのせる。グラノーラを加え、残りのギリシャヨーグルトをのせる。最後に残りのブルーベリーとイチゴをトッピングする。栄養素 (1人前100gあたり):カロリー: 120kcalタンパク質: 7g炭水化物: 18g脂質: 2g 【18.ズッキーニボート】 材料: ズッキーニ (70g)トマト (20g)チーズ (10g)作り方: ズッキーニを縦半分に切り、中身をくり抜く。トマトを細かく切る。くり抜いたズッキーニの中にトマトを詰め、チーズをのせる。オーブンで180℃に予熱し、15分焼く。栄養素 (1人前100gあたり):カロリー: 80kcalタンパク質: 5g炭水化物: 6g脂質: 4g 【19.チアシードプリン】 材料: アーモンドミルク (70g)チアシード (15g)ハチミツ (10g)バニラエキス (5g)作り方: チアシード、アーモンドミルク、ハチミツ、バニラエキスをボウルに入れ、よく混ぜる。冷蔵庫で2時間以上冷やし、プリン状に固める。栄養素 (1人前100gあたり):カロリー: 180kcalタンパク質: 5g炭水化物: 18g脂質: 10g 【20.オープンサンドイッチ】 材料: ライ麦パン (50g)アボカド (20g)トマト (20g)モッツァレラチーズ (10g)作り方: ライ麦パンをトーストする。アボカドをスライスし、トーストしたパンにのせる。トマトをスライスし、アボカドの上にのせる。モッツァレラチーズを散らす。栄養素 (1人前100gあたり):カロリー: 240kcalタンパク質: 9g炭水化物: 22g脂質: 13g まとめ 他のおやつのPFCをご覧いただいかと思います。 小豆がゆが至高のおやつです。 ぜひお召し上がりください。 ボディメイク 料理 ダイエット 料理 この記事が気に入ったら フォローしてね！ Follow @muscleinvestor URLをコピーしました！ コメント コメントする コメントをキャンセルコメント ※ 名前 ※ メール ※ サイト 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。
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