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ジムにデブな人はたくさんいますか？
むきんいっぱいいるよ！
デブだから恥ずかしくてジムなんて行けない……
そんなことは思わないでください。
みんな自分を変えたい、痩せたい、筋肉をつけたい、体力をつけたい様々な目標を持ってジムに来ています。
この記事では
デブで殻に閉じこもってし待っている方へ、ジムに行く前にする事、そしてジムで何をしたらいいのか
解説します。
結論としては、
まずは食事改善を行いジムに行き運動。
これからの
変化を楽しむ為に体の写真と
目標となる着てみたい服を買う事でモチベーションアップにつなげます。
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むきん脱デブ！
ジムに行く前にやるべき事
とりあえずジムに行き契約をするのはやめましょう。
先走るのは良くありません。
一度マインドを整えましょう。
社畜トレーニー落ち着け！
ダイエットの決意
むきん目的を明確にしましょう。
これまで取り組まなかった、にわかダイエットを試してみた、継続できなかった
今回はやりますか？
もう嫌なんですよね？
もうこれまでの自分とは決別したい。
そう思っていますよね？
デブと思われたくない。
決意しましょう！
食事の見直し
社畜トレーニー何を食べている…？
お菓子を食べていませんか？
揚げ物を食べていませんか？
ジュースを飲んでいませんか？
このままジムに行けば、運動してもデブのままです。
まずは食べ過ぎを見直しましょう。
カロリー計算をはじめましょう。
簡単にカロリーを付けてみましょう。
マイフィットネスパルは無料で十分使えます。
食べ物を変える前に、
今１日何キロカロリー摂取しているのか確認してみましょう。
運動をしていないのに、1日で3000kcalぐらい摂取していればもちろん太ります。
むきんまずは現状把握！
社畜トレーニーお菓子とジュースであっという間にカロリーオーバーだ！
ジムに行く
社畜トレーニー決意が出来たら、見学だ！
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どこのジムでもいいです。
価格、近隣、設備
長く続けるために比較検討しましょう。
マッチョがいても怖がらないでください。
マッチョもはじめは同じだったはず。
運動と食事
社畜トレーニー入会したという事で、、、
ジムトレーニング
むきん簡単な事からやってみよう！
まずはジムの最も行きやすい有酸素スポット
・トレッドミル
・エアロバイク
・クロストレーナー
体重が重い方は膝に優しい
エアロバイクがオススメ
押したり、引っ張ったり、上げたり、捻ったり
とりあえず軌道が決まっているので簡単なものが多いです。
重さもピンで簡単に決められるので、初めての方は順番にやってみましょう。
全部やれば全身鍛えられます。
抵抗がある方は、入らなくても大丈夫です。
ある程度ジムに慣れて、事前に動画などで取り扱い、注意点などを勉強してから取り組みましょう。
不安な方はパーソナルトレーニングを
受けましょう。
食事
一般的にデブという枠にいる方は、お菓子とジュースをやめて、有酸素運動をすると成果が見えてきます。
むきんご飯減らして、走ったら痩せたよ。
しかし、元に戻ります。
リバウンド！
目標の体重に達しても、食事を元に戻してはいけません。
継続出来る食事を
はじめましょう。
とにかくカロリー計算と栄養表示を確認する癖をつけましょう。
脂質が低い、タンパク質が多い
それだけの意識でも食事が変わり
体が変わります！
ジムでの過ごしかた
滞在時間
ジムは流れのルーティンを作りましょう。
動きやすい服装に着替えましょう。
私のように股ずれする方はロングのボクサーパンツがオススメです。（愛用のパンツSAXX）
いきなり体は動きません。
まずは体（筋肉）をほぐしましょう。
カチカチだと十分な筋トレ効果を得ることが出来ません。ケガにもつながります。
温まったら、トレーニングをはじめましょう。取り組みやすいもので大丈夫です。
徐々に出来る、マシンなどを増やしていきましょう。
帰る前にもストレッチで体を整えましょう。
筋力を使い、緊張したままだと良くないです。
着替えとストレッチ、前後にすると
15分ぐらいかかります。
基本的には1時間ぐらい時間が取れる時にジムに行きましょう。
コミュニケーション
社畜トレーニー私はボッチだ！
特にコミュニケーションをとる必要は
ありません。
グループトレーニングをしている方はいますが、
1人でトレーニングをしている方が大多数です。
スタッフの方との挨拶ぐらいで問題ないです。
太って少しおとなしい方でも、1人黙々とトレーニングをしましょう。
ジムでの注意点
- 1人で無理なトレーニングしない事
- マシンを占拠しない事
- マシンを丁寧に扱う事
- マシンの使用後は清掃する事
- 携帯電話の利用を気を付ける
ジムのルールを確認
ジムごとにそれぞれのルールがあります。
おそらく貼りだしているかと思うので、しっかり確認してトレーニングに取り組みましょう。
ジムは共用です。一般的にやってはダメな事はダメです。
お互いを尊重してジムlifeを楽しみましょう。
ジムに行く方へアドバイス
これからあなたの体は変化します。
メンタルも安定します。
さらにダイエット、ジムに対するテンションを上げるための
アドバイスが２つあります。
体の写真を撮りましょう
多くの方がSNSに自信の体の変化をアップしています。
アップする必要はありませんが、自身の記録として全身の写真を撮っておきましょう。
1か月、2か月、3か月と変化していく自分を見るのは何よりモチベーションを上げてくれます。
SNSで同じダイエッターの方と交流することもモチベーションアップにつながります。顔を出す必要はありません。
ぴったりの服を買いましょう
こちらも、モチベーションアップに活用できます。
体重の変化は上げ下げが大きく、参考程度にしかなりません。
皮下脂肪でぴちぴちの服も体形が変わると少しずつゆったりします。
ズボンやベルトでも変化を感じることが出来るのでおススメです。
この服を着ると目標を持って、全く入らない服を買う事もおススメです。
いつ着ると時間の目標もあると尚よいでしょう。
むきんパワーベルトの穴で確認しているよ。
まとめ
デブな自分を変えたい！
そう思っている方は行動しましょう。
まずは今どんな食生活を送っているのか、確認しましょう。
食事内容、カロリー計算まずはここを把握しなければ、デブを脱することは出来ません。
食事を管理出来たら、ジムトレーニング
運動を取り入れることで、体の変化はスピードアップします。
まずは有酸素だけマシンだけ、簡単な事から取り組みジムに慣れていきましょう。
そしてこれからの変化を記録しデブだった自分と生まれ変わった自分を見て、さらなる進化を目指しましょう。
目標として小さめの今はまだ着ることの出来ない服を買っておきましょう。
あなたがその服を着て堂々と街を歩く姿がまぶたに浮かびます。
フィットネス人口を１０％にするという、壮大なビジョンに
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