筋トレ始めたけど、ベンチプレス60kgが上がらないのは弱い？
はじめたばかりで60kgは重いです。
1年かけて60kgを10回上げましょう。
この記事では、ジム初心者がベンチプレスを取り組むにあたってどのくらい重量が適切なのか
60kg10回は難しい事なのかわかります。
むきんとりあえずジムを探しているという方はこちらがオススメです！
山澤さんは日本の
フィットネス人口１０％
というビジョンを掲げています。
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ベンチプレス60kgを10回のレベルは？
むきん60kgあげるのってすごいの？
社畜トレーニーすごいよ！
60kgをベンチプレスで上げる事はすごい事です。
初めから出来る事ではありません。
体感的には、1年筋トレをすると出来るようになる。
一応私は上がるので載せておきます。
なぜすごい事なのか？
この記事を読む人はベンチプレスを上げたことがあるでしょう。
60kg1回は簡単でも、10回というのはけた違いに難しくなります。
筋肉の疲労により、だんだん上がらなくなります。
山澤さんの動画を見てみましょう。
こちらで筋トレしていない人が、どれぐらいの重量を上げる事が出来るのか検証しています。
むきん未経験は60kg厳しそう！
こちらはすべて１回上がるのかという検証です。
これが10回になると大きく変わります。
体重とベンチプレス
山澤さんの中で、100kgを上げる中学生が出てきました。
体重80kg以上はありそうです。
単純に大きな人のほうが、筋力も高く上げる事の出来る重量も上がります。
ベンチプレスの目標として自分の体重を上げる事を目安にするといいでしょう。
10回上げるまでのトレーニング
むきんまずは安全に行うためのフォームから覚えましょう！
筋トレはまずケガをしない事が重要です。
ベンチ台のセッティング、バーのカラーとセーフティーバーは必ずセットしてください。
60kgが首に落ちて動けなくなると、命の危険すらありえます。
フォームを調整する
フォームは何度もやらないと出来ません。
いつかしっくりくるフォームが分かってくるはずです。
むきん山澤さんを参考にしたよ！
ベンチプレスのフォームに関しては、様々なプロの方の動画があります。
基本はありますが、骨格は人それぞれで合う
フォームは変わります。
検索して自分に合ったフォームを探していきましょう。
10回上げるためにやるべき事
フォームが決まれば後は、日々の練習になります。
はじめの動画でもありましたが、フォームが分からなくても60kgぐらいを1回上げる事が出来る人はいます。
50kg10回上がるのであれば、60kg6回から8回は上がります。
自分が安全にあげる事が出来る重量で回数を増やしていきましょう。
・軽い重量の回数を増やして、
目標に到達するのか。
・重量を上げていき、結果的に軽い重量の
回数が増えるのか
筋肉は刺激を与える事で成長します。
刺激の種類が多ければ多いほど
いいです。
ギア（道具）を使う事もおすすめです。
こちらはパワーベルト。
腹圧を掛ける事によって、パワーが出ます。
こちらはリストラップ。
手首を固定しけが防止と安定感が増し、重量
アップにつながります。
まとめ
・筋トレを始めた人にとって、60kgを10回上げる
事はすごい事です
・フォームを覚え、安全に取り組むことによって
多くの人が達成できる良い目標です。
・筋肉に回数と重量の刺激を与えて
重量回数を伸ばしていきましょう。
むきんじゃあジムに行こうか！
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