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運動することはとてもいいことです。
しかし毎日筋トレ、ジムに行くとどうなるでしょう？
筋肉を付けたい、ダイエットしたいそう思っている方はとても多いでしょう。
様々な方法や、コツ、商品があふれています。
この記事では毎日筋トレに行くべきなのか、何を目的に行けばいいのか、どのようなトレーニングをするべきなのかわかります。
結論としては、毎日は行かず自分の目的〔筋肥大〕〔ダイエット〕に合わせた
筋トレ頻度と内容を考え、
それぞれのベストの回数を見つけましょう。
筋トレ毎日できる？
トレーニー毎日はさすがに…
フィットネス人口を１０％にするという、壮大なビジョンに
共感しています。
毎日は難しい
毎日筋トレした気持ちはあるけど難しいですよね？
どこまでを筋トレとみなすかによっては
毎日出来るかもしれません。
・自宅懸垂バーで2回だけ
・テレビを見ている時にダンベルを持つ
・通勤電車でカーフトレーニング
・起き上がるついでに腹筋
兎これならできるかも…
しかしこれをやったところで、効果は見込めないでしょう。
これだと、毎日やった結果は
何も変わらなかったという結論
になってしまいます。
しかしユーチューバーなどで毎日やっている方も見かけます。特別な事をして結果を検証する。
そんなモチベーションがなければ、
毎日まともなトレーニングは
出来ないでしょう。
毎日という定義が曖昧になるので、
検証も難しいかと思います。
毎日筋トレのメリット、デメリット
トレーニーメリットはあるだろうか？
メリット、デメリット
前提として、
１ヵ月を毎日と考えてみましょう。
１ヵ月続けて筋トレはしたことありませんが、
仕事ならばしたことあります。
・とにかくメンタルに異常をきたす
・考えがまとまらなくなる
・ずっとだるい
・なぜか仕事には行ってしまう
メリットはありません。
何事も休みや息抜き、休息をとらなければ、
心身共にパフォーマンスが
落ちてきます。
兎休もう！
本当に毎日続けると、メリットが日を追うごとに無くなっていきます。
１ヵ月、日々どのようなスケジュールなのかにもよりますが、基本的には皆さん仕事をしていると思います。
それを考えると、
毎日筋トレをすることは
体に良い影響を与えるとは思えません。
ベストな筋トレ頻度は？
トレーニーベストはそれぞれ！
それぞれに合った筋トレ
筋トレはがむしゃらに毎日やればいいというものではありません。
それぞれに環境が違う中で、合うものは違います。
多くの方は仕事の終わり、空き時間にジムの時間つ作っていると思います。
・仕事前の朝のトレーニング
・仕事終わりに行くトレーニング
・休みに行くトレーニング
トレーニー仕事忙しい！
でもジムには行く！
・残業が長いので、休みの前の日の夜
・休みの日の午前中
・たまたま早く終わった日
兎月に10回ぐらい行くかな。
皆さんそれぞれに違うと思いますが
毎月何回ぐらい行っていますか？
少なすぎる人は、スパッとジムを退会して自宅でトレーニングが出来る環境を作りましょう。
人それぞれの頻度は違い、
それは目的にもよるでしょう。
筋トレの目的は？
トレーニージムは何を目的に行っている？
兎私は筋肥大の為に鍛えているよ！
筋肥大
筋肉をつけてカッコいい体になりたい！
そのように考える人は男性に多いのではないでしょうか？
分割法がオススメです！
胸トレのみに集中して行います。
二頭筋、三頭筋を集中して行います。
トレーニングお休みです。
背中全体を鍛えます。
肩のフロント、サイド、リアを鍛えます。
気合いを入れて脚のトレーニングを行います。
脚がガタガタのはずです(笑)
しっかり休みましょう。
１週間でそれぞれ鍛える部位を変えていきます。
筋肉痛をずらすことが出来るので、それぞれフルパワーでトレーニングを行えます。
筋肉痛の場所はトレーニングをやめましょう。筋トレは最大筋力を伸ばし、筋肥大していきます。
痛くて全力を出せないときは、あまり意味がありません。
具合が悪い時、力が出ないときは休むべきです。
ダイエット
きれいな体になるようにダイエットしたい。スリムになりたい。
女性は基本的にダイエット目的ではないでしょうか？
その上でスタイルが良く見えるように
痩せたい、いわゆる絞りたい
という方が多いでしょう。
高回数の筋トレと有酸素運動がオススメです。
大きな筋肉を動かして、下半身を引き締め、
カロリー消費も促します。
基本的にトレッドミル、歩くことをおススメ
します。
普段の生活の中で歩くことを意識しましょう。
ジムに度々行くより
カロリー消費の為に普段の歩数を増やすことが重要です。
筋トレは下半身多めに、そして普段の歩数を増やすことを意識して取り組みましょう。
食事【筋肥大】
筋肥大、つまり大きくなる事と、ダイエットは比例しません。
大きくなるのならば、間違いなく体重は増加します。
体脂肪と筋肉を入れ替えることはできません。
【食事栄養摂取目安】
タンパク質体重×２倍グラム
（プロテイン活用）
炭水化物はご飯を900グラム
脂質、ビタミン、ミネラルたくさん栄養を取らなければなりませんが、結局タンパク質と炭水化物をとることが筋肥大する唯一の道です。
兎ご飯は簡単！
トレーニー鶏むね肉100gでタンパク質25g…
有名なタンパク元の鶏むね肉、体重の
2倍だと1日600g近く取らなければなりません。
25×6＝150g 体重75㎏想定
出来る方は、魚や牛肉、卵など食事から摂取する事が望ましいですが、多くの方は
プロテインを活用しています。
食事【ダイエット】
ダイエットの食事管理はまず
摂取カロリーを知ること
です。
トレーニーザクっとしかわからん。
兎アプリでカロリー付けてみよう。
・食事毎にカロリーを記録する
・食品は栄養表示のPFCをチェック
してから買う。
・とりあえず脂質を気にする
どんなに運動をしても、摂取カロリーが多ければ何もなりません。
1日あたりのカロリー又は1週間当たりの摂取カロリーが消費カロリーを下回れば痩せます。
体重1㎏減らすために、7200キロカロリー消費しなければなりません。
1ヵ月で1㎏痩せるには1日240キロカロリーのアンダーカロリーが必要です。
このように分解して考えると、ちょっとした間食、ご飯の量そのあたりの調節でクリア出来そうですね。
逆をいえば、３食以外にお菓子等を毎日食べていれば、毎月少しずつ太っていきます。
ですから、摂取カロリーを知ることがとても重要となります。
とりあえず、カロリーを付けるのには
マイフィットネスパルがオススメです。
兎無料版で十分使えるよ。
まとめ
毎日筋トレは
おススメしません。
自分の目的が筋肥大なのかダイエットなのかで、ジムでやることも変わります。
ジムに通えるちょうどいいベストを探して、自分なりのメニューと食事管理をしましょう。
フィットネス人口を１０％にするという、壮大なビジョンに
共感しています。
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